孕妇妈妈需要补充什么维生素呢？

在怀孕期间，孕妇的身体会发生很多变化，这就需要她们摄入一定量的维生素来满足身体的需求。那么，孕妇妈妈需要补充哪些维生素呢？本文将为您详细介绍。

一、叶酸

叶酸是孕妇最重要的营养素之一，它对胎儿的神经系统发育至关重要。孕妇在怀孕前3个月和怀孕初期，应每天摄入400-800微克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果等。如果孕妇的饮食中叶酸摄入不足，可以在医生的建议下服用叶酸补充剂。

二、钙

钙对于孕妇和胎儿的骨骼和牙齿发育非常重要。孕妇每天应摄入1000-1300毫克的钙。富含钙的食物有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。此外，孕妇还可以通过晒太阳的方式增加钙的吸收。

三、铁

铁是孕妇和胎儿血液制造的重要元素。孕妇每天应摄入27毫克的铁。富含铁的食物有红肉、猪肝、鸡肉、鱼肉等。为了提高铁的吸收率，孕妇还应注意搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等。

四、锌

锌对于孕妇和胎儿的生长发育非常重要。孕妇每天应摄入11毫克至13毫克的锌。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、全麦面包、坚果等。需要注意的是，孕妇应避免摄入过量的锌，以免对胎儿造成不良影响。

五、维生素D

维生素D对于孕妇和胎儿的骨骼发育非常重要。孕妇每天应摄入600-800国际单位(IU)的维生素D。富含维生素D的食物有油性鱼、鸡蛋黄等。此外，适当的户外活动也可以帮助孕妇增加维生素D的合成。

六、DHA

DHA是孕妇和胎儿大脑发育的重要物质。孕妇每天应摄入200-300毫克DHA,其中至少80%来自鱼类。富含DHA的食物有三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等。如果孕妇的饮食中DHA摄入不足，可以在医生的建议下服用DHA补充剂。

孕妇在孕期需要摄入多种营养素来保证自己和胎儿的健康。除了上述提到的叶酸、钙、铁、锌、维生素D和DHA外，孕妇还应注重其他营养素的摄入，如维生素B1、B2、B6、B12等、维生素E、碘等。在补充营养素时，请遵循医生的建议，确保营养均衡。